Aquí algunos ejercicios fáciles de hacer para mantener un cuerpo saludable...

Ejercicio: la clave para una buena

salud

Todo el mundo sabe que el ejercicio regular es bueno. Pero muchas personas no saben que hay tres tipos de ejercicio que todos necesitan para mantenerse sanos:

1. El ejercicio aeróbico hace que tu corazón lata más rápidamente y hace que respires más fuerte. Las actividades como caminar o andar en bicicleta no solo fortalecen tu corazón, pulmones y vasos sanguíneos sino que también ayudarán a mantenerlo saludable de muchas otras maneras.

2. El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener los músculos, los huesos y las articulaciones fuertes y ayuda a quemar grasa.

3. El estiramiento ayuda a mantenerse flexible, alivia la tensión y podría ayudar a prevenir lesiones.

Si estas en buen estado de salud, una rutina equilibrada de acondicionamiento físico puede ayudarte a permanecer así. Si no te encuentras en buen estado de salud o si tienes un problema crónico de salud, hacer ejercicio de manera regular podría ser incluso más importante.

A medida que vas envejeciendo, mantenerte activo puede ayudar a la salud física y mental.

La clave para una rutina de ejercicios exitosa consiste en seleccionar las actividades que te gustan y que sean seguras para ti. 

Beneficios de una buena alimentación

Consecuencias de una mala dieta

Diabetes

Es una de las enfermedades que todos tememos y que sin embargo se puede prevenir de una manera muy simple. La diabetes tipo 2 está estrechamente vinculada a la obesidad y el elevado consumo de azúcar, con daños que pueden ser hasta irreversibles. Para evitarla es necesario seguir una dieta baja en azúcares, rica en vegetales, frutas y carnes magras.

Cáncer

Existe un vínculo estrecho entre el cáncer de colon y una mala alimentación. Si llevas una dieta rica en fibras naturales, esto te ayudará a evitar esta enfermedad. Por ello no debes dejar de comer frutas y verduras, alimentos ricos en fibras y otros nutrientes. 

Enfermedades cardiovasculares

La mala alimentación siempre trae consecuencias a nivel cardiovascular. El exceso de grasas provoca un aumento de colesterol malo, además de una mayor presión arterial. Junto a la obesidad, conforman un grupo de factores de riesgo importantes y casi determinantes para que se produzca una enfermedad cardíaca o accidentes cerebrovasculares (ACV) con lamentables consecuencias. 

Gota

La gota provoca ese interminable dolor en el pie, en la rodilla u otras articulaciones y se debe al exceso de ácido úrico. Este se debe al elevado consumo de carnes rojas, bebidas azucaradas y alcohol. Se puede recurrir a una dieta para bajar el ácido úrico que incluya legumbres y hortalizas. 

Osteoporosis

Esta enfermedad suele relacionarse a una alimentación  rica en carnes, grasas y azúcares refinados. Debes evitar el consumo excesivo de estos alimentos con una dieta adecuada y consumir alimentos ricos en calcio para mejorar la absorción de este mineral y evitar la osteoporosis.

Prevenir las enfermedades con una dieta saludable

Una mala dieta puede conducir a la obesidad y todos los riegos que ello implica. Hacer ejercicio y tener una dieta balanceada es fundamental para evitar las enfermedades por una mala alimentación.